最补钙的10种水果（最补钙的10种水果有多少钙）



1、最补钙的10种水果

最补钙的 10 种水果

经常摄取足够的钙质对于维持骨骼和牙齿的健康至关重要。除了乳制品，水果也是钙质的良好来源。本文列出了前 10 名最补钙的水果，帮助你摄取充足的钙质。

1. 无花果

- 每 100 克含有 72 毫克钙

2. 杏

- 每 100 克含有 50 毫克钙

3. 橘子

- 每 100 克含有 40 毫克钙

4. 葡萄柚

- 每 100 克含有 39 毫克钙

5. 奇异果

- 每 100 克含有 38 毫克钙

6. 草莓

- 每 100 克含有 29 毫克钙

7. 蓝莓

- 每 100 克含有 26 毫克钙

8. 香蕉

- 每 100 克含有 24 毫克钙

9. 芒果

- 每 100 克含有 21 毫克钙

10. 木瓜

- 每 100 克含有 20 毫克钙

这些水果富含钙质，可以帮助你达到每日推荐的摄取量。将这些水果融入你的饮食中，可以帮助你维持骨骼健康，降低患骨质疏松症的风险。

2、最补钙的10种水果有多少钙

最补钙的 10 种水果：它们的钙含量是多少？

钙对于维持人体强健骨骼和牙齿至关重要。水果是获取钙质的良好来源，特别是在饮食中无法摄取足够钙质的情况下。

1. 无花果

每 100 克：241 毫克钙

2. 覆盆子

每 100 克：169 毫克钙

3. 葡萄干

每 100 克：165 毫克钙

4. 杏干

每 100 克：158 毫克钙

5. 樱桃

每 100 克：136 毫克钙

6. 橙子

每 100 克：124 毫克钙

7. 草莓

每 100 克：119 毫克钙

8. 芒果

每 100 克：104 毫克钙

9. 猕猴桃

每 100 克：98 毫克钙

10. 酸橙

每 100 克：77 毫克钙

这些水果含有丰富的钙质，可以帮助你满足每日的钙质需求。通过将这些水果加入你的饮食中，你可以促进骨骼健康，并降低患骨质疏松症等钙缺乏相关疾病的风险。

3、最补钙的10种水果中老年

中老年补钙必备：10种高钙水果

随着年龄的增长，中老年人的骨质流失速度加快，补钙成为健康不可忽视的一部分。水果不仅富含维生素和矿物质，还含有丰富的钙质，是中老年人补钙的良好选择。以下精选10种高钙水果，为骨骼健康保驾护航：

1. 无花果

无花果是钙质含量极高的水果，每100克含有56毫克钙质。无花果还富含膳食纤维、抗氧化剂和钾元素。

2. 橘子

橘子是常见的柑橘类水果，每100克含有52毫克钙质。橘子还富含维生素C，有助于提高钙的吸收率。

3. 葡萄干

葡萄干是晒干后的葡萄，每100克含有74毫克钙质。葡萄干还富含铁、钾和膳食纤维，是补血补钙的好选择。

4. 猕猴桃

猕猴桃是维C之王，每100克含有62毫克钙质。猕猴桃还含有膳食纤维、叶酸和钾元素，是全面的营养水果。

5. 草莓

草莓每100克含有47毫克钙质，是一种低卡路里、高营养的水果。草莓还富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂。

6. 黑莓

黑莓每100克含有39毫克钙质。黑莓还富含维生素C、抗氧化剂和膳食纤维，具有抗炎和抗癌的功效。

7. 蓝莓

蓝莓每100克含有16毫克钙质。蓝莓还富含花青素，具有抗氧化和保护视力的作用。

8. 番石榴

番石榴每100克含有16毫克钙质。番石榴还富含维生素C、膳食纤维和钾元素，是美容养颜的佳品。

9. 香蕉

香蕉每100克含有5毫克钙质。香蕉还富含钾元素，有助于调节血压和保护心脏健康。

10. 杏仁

虽然不是水果，但杏仁也是钙质含量很高的食物。每100克杏仁含有226毫克钙质，是补钙的最佳选择之一。

食用建议：

每天摄入2份水果，以获得足够的钙质和营养。

选择新鲜、无添加剂的水果。

避免过量食用含糖量高的水果，以免影响钙的吸收。

对于牙齿敏感者，可将水果切块后再食用。